閩南健康網12月21日訊（閩南網記者 尤燕姿 ）古人云“冬至大如年”。冬至過后，全國各地都將進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“數九寒天”。

　　“冬至來臨，陽氣也是會冬眠的，這時需要我們來升發陽氣，完成代謝活動。巧進補、巧運動、注意防寒保暖，是冬至養生的三個要點。”今日，記者找到泉州市中醫院肺病科副主任醫師諸晶，請她為大家科普冬至養生之道。

　　適量食用湯圓 2歲以下兒童勿食用

　　冬至這天，閩南人都會煮上一份熱氣騰騰，吃了會“長一歲”的湯圓。

　　諸晶介紹，湯圓是由糯米、黑芝麻等高碳水、高糖食材制作而成的，加上糯米本身是一種不好消化的食材，不同人群要根據體質適量食用。

　　糖尿病患者，最好不要吃湯圓；對于脾胃不好的人群，最好少吃湯圓。但是，如果在湯圓中加入橘皮、山藥、芋頭，可以起到健脾養胃的效果。

　　剛感冒后的病人也建議不吃湯圓，減肥的人更要少吃甜食了。湯圓不建議在晚飯后食用，如果吃了大量的魚蝦蟹，再吃湯圓的話，用生姜＋紫蘇＋紅糖煮水喝，可以起到解魚蝦蟹毒的作用。

　　同時，每年因吃湯圓被噎著送醫的病例很多，提醒吞咽能力下降的老年人，吃湯圓時要特別小心；2歲以下的小朋友，吞咽功能發育不全，也建議不要吃湯圓，以免噎著。

　　巧進補巧運動 注意防寒保暖

　　諸晶介紹，冬至時節要巧進補。

　　以前進補是認為冬天要囤積點熱量來過冬，但實際上，現在人們的飲食狀態非常好，反而要擔心補過頭。

　　這時候，我們反而要滋陰，冬天適合吃蘿卜滋陰降內熱。但是如果有慢阻肺、哮喘等病人，他們本來就是氣虛很明顯的，可以適當進補。

　　有些人虛不受補，所謂巧進補，就是除了羊肉、鴿子這些比較熱補的食物外，建議吃點鴨肉。比如當歸生姜羊肉湯，或者姜母鴨都是不錯的選擇。但是外面購買的姜母鴨太油，建議購買水鴨適合食用。

　　其次是巧運動。巧運動是指要順應時節，適當早睡，晚起。晚上9點至11點入睡，百脈皆得滋養，可大補元氣。但是周末的時候也不要睡懶覺，因為睡懶覺有可能使陽氣沒辦法在該升發的時候升發。建議在早上9點之后，就要處于一種正常的活動狀態；下午3點到5點，人一定要處于精神清明的狀態，如果睡到三四點還不起來，反而會昏沉沉的。

　　最近天氣變化明顯，溫差大。高血壓、糖尿病患者，包括老年人的血管收縮性非常大，容易出現頭暈等癥狀。所以，這類人群適合在早上太陽出來后、下午三四點鐘做八段錦；千萬不要在晚上的時候出門散步，因為晚上陽氣開始收斂，暴露在寒夜中有害健康。

　　三是防寒保暖。“大家誤認為的保暖，自己覺得不冷就可以了。”諸晶說，實際上常常裸露在外的脖子和腳踝是一定要注意保暖的，還有頭發比較短或者沒什么頭發的人，出門時最好戴帽子來聚陽，否則吹到風容易頭痛、頭暈，容易鼻塞、流打噴，特別是鼻炎患者。此外，室內多通風，分餐進食，可抵抗病毒傳染；還可以通過艾灸提高免疫力，按摩涌泉穴等防寒保暖。